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When your goal is to build muscle, protein is key. That's why a muscle building diet often includes foods high in this macronutrient. Eggs · lean meats or poultry · fish and seafood · soy protein · fruits and vegetables · whole grains · legumes · nuts, seeds, and. Clear the pantry. This is the most painful part, but it also might be the most important. At this list and choose some of these foods to add into your diet. Let's face it, building muscle is hard, no matter what âdietâ you follow. If you are new to eating that much protein with a lean bulk diet, start by adding about 25 to 30 grams of protein per meal, and work yourself up. Protein is the most essential macro for gaining lean mass since it. Women also use proteins in food differently than men. Exercise alone can't build lean muscle after 50: our diet becomes increasingly important. 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